さんこう丸の健康豆知識

1日10分多めに動こう

毎年2月は日本生活習慣病予防協会が主催する全国生活習慣病予防月間です。
2026年は、健康標語『一無、二少、三多』より「多動」をテーマとし、「幸せは足元から　多く動いて健康を実感」のスローガンに決定しました!!
https://x.gd/ndi4J

昔の諺に「老化は足から」という言葉があります。足の丈夫な人は良く動きまわることができ、それに伴って頭が活性化します。逆に足が悪くなると運動量が減り、活動量も落ちるので、血液の循環が悪くなり、全身への酸素や栄養の供給が滞ることになります。そうなると一気に老化が進むのです。
健康づくりのための身体活動で推奨されている運動量は以下の通りです。

健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023より
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

【運動の例】
3メッツ ：普通歩行、電動アシスト付き自転車に乗る
4メッツ ：自転車に乗る（16ｋｍ/時）卓球、ラジオ体操
5メッツ ：野球、ソフトボール、筋トレ（スクワット）
5.5メッツ：バドミントン
6メッツ ：バスケットボール
7メッツ ：ジョギング、サッカー、ハンドボール

急に運動量を増やすのは逆に体を壊してしまいます。無理な目標は立てず、今までより「1日10分多く体を動かす」ことから始めていきましょう。

【参考】
身体活動の促進 | 健康増進担当者向けツール(e-健康づくりネット) | 健康日本21アクション支援システム Webサイト
https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf

　　　　　　　　　　

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