さんこう丸の健康豆知識

秋バテ
昼は暑く、夜は涼しい季節になってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
昼と夜の温度差が大きいと自律神経のバランスが崩れて「秋バテ」を起こしてしまいます。
今回はそんな「秋バテ」の予防法をご紹介いたします。

秋バテの予防法は大きく分けて「良質な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの取れた食事」の三つが大切です。

１、良質な睡眠
必要な睡眠時間は季節によって変化しますし、個人差もありますが、成人の場合「６時間以上」が目安となります。
睡眠時間が極端に短いと、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症、うつ病などの発症リスクを高まることが、近年の研究で明らかになってきているそうです。
【参考】厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou_kouhou/kouhou_shuppan/magazine/202503_003.html

２、適度な運動
適度な運動はストレスの軽減や自律神経の調整に役立ちます。
成人で歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日60分以上行うことを推奨する。（１日約8,000歩以上に相当）
【参考】厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
とされていますが、なかなか難しいものですね。

３、栄養バランスの取れた食事
秋は栄養価の高い食材が豊富です。
サツマイモやカボチャ、キノコや魚など豊富な栄養を摂取するように心がけましょう。
秋は食欲の秋とも言います。「食」で秋バテを防止して秋を楽しみましょう。

食べ過ぎた時には、ぜひ三光丸をどうぞ!!

　　　　　　　　　　

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