行楽シーズンが到来しました。旅行や外出は楽しいものですが、その一方で、旅先で体調を崩してしまうこともあります。特に、胃痛や腹痛、胃もたれなどの胃腸トラブルに悩まされる方は多いのではないでしょうか。
　
　

胃痛・腹痛・胃もたれに備えるために

旅行中は、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしやすく、いつもとは違う生活リズムになることも少なくありません。
そのため、胃痛、腹痛、胃もたれ、下痢、食欲不振、便秘など、さまざまな胃腸の不調が起こりやすくなります。

今回は、旅行や外出先で起きやすい胃痛・腹痛・胃もたれの原因や、役立つ漢方・和漢薬、そして自分でできるセルフケアについてご紹介します。
　
　

旅行がもたらす心身への影響

旅行先には、その土地ならではの名物や珍しい食べ物がたくさんあります。
せっかく来たのだからと、普段よりたくさん食べてしまったり、つい飲み過ぎてしまったりすることもあるでしょう。

また、旅行中は朝食や夕食の時間がいつもと変わったり、移動で食事のタイミングが不規則になったりしがちです。
こうした変化は、胃腸にとって意外と大きな負担になります。

さらに、旅行は楽しい反面、慣れない場所で過ごすことそのものが心身のストレスになることもあります。
楽しさによる興奮状態が続いたり、移動の疲れがたまったりすることで、自律神経が乱れ、胃腸の調子が悪くなることもあります。

旅先で起こりやすい胃腸トラブル

旅先では次のような胃腸トラブルが起こりやすくなります。

• ・食べ過ぎ、飲み過ぎによる胃痛
• ・冷えや緊張による腹痛
• ・消化不良による胃もたれ
• ・下痢
• ・食欲不振
• ・便秘

旅先での胃痛・腹痛・胃もたれの原因

旅行中の胃腸トラブルで特に多いのが、食べ過ぎや飲み過ぎによる不調です。
いつもより食べる量が増えると、胃の消化機能に負担がかかり、胃もたれや胃の重さ、胃痛につながることがあります。

また、冷たい飲み物や食べ物をとり過ぎると、お腹が冷えて腹痛や下痢が起こることもあります。
外食が続くことで野菜不足や水分不足になり、便秘につながる場合もあるでしょう。

さらに、旅行中は「楽しみたい」「計画どおりに行動したい」という気持ちが強くなりやすく、知らず知らずのうちに緊張や疲れがたまることがあります。
こうしたストレスによって胃腸が敏感になり、胃痛や腹痛が起こることもあります。

旅行や外出先で役立つ漢方・和漢薬

旅行先や外出先で起きやすい胃痛・腹痛・胃もたれには、症状に合わせて漢方・和漢薬を取り入れる方法があります。
　
　

胸やけ・胃痛の場合

たとえば、胃酸が多く出て胃もたれ・胃痛など胃の不快感があるときには、安中散（あんちゅうさん）や半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）が用いられることがあります。
こうした漢方は、胃の働きや胃の状態を整える目的で使われます。
　
　

胃もたれ・腹痛などの場合

三光丸は、胃液の分泌を促し、消化不良に効果が期待できる和漢胃腸薬です。
食べ過ぎや飲み過ぎによる胃もたれや腹痛など、胃の重さが気になるときに、心強い存在です。
　
　

精神的な「お守り」に

胃腸の不調は精神的なストレスがきっかけになることも多いため、漢方・和漢薬を持っているだけでも安心感につながります。
いわば、旅のお守りのような存在になることもあるでしょう。

胃痛・腹痛・胃もたれに備える飲むタイミング

旅行や外出先で漢方・和漢薬を使う場合は、症状が出たときに飲むのがひとつの目安です。
また、胃腸の働きを整えておきたいときには、食事の前に三光丸を飲んでおくのもおすすめです。

外出先で胃腸を守るセルフケア

旅行中の胃痛・腹痛・胃もたれを防ぐには、薬以外にもちょっとした心掛けが大切です。
　
　

暴飲暴食を避ける

旅行先では、つい「あれもこれも」と食べたくなりますが、食べ過ぎや飲み過ぎは胃痛や胃もたれの原因になります。
　
　

食事はバランスよく

旅先では名物料理に偏りがちですが、できるだけさまざまなものをバランスよく食べることが大切です。
胃腸への負担を減らし、便秘の予防にもつながります。
　
　

お腹を冷やさない

旅行先では冷房が効いていることも多く、特に夏場はお腹が冷えやすくなります。
冷えは腹痛や下痢の原因になることがあるため、上着や腹巻などで調節すると安心です。
　
　

食事の前に胃腸をいたわる

食事の前に三光丸を取り入れておくのも、胃腸を守る工夫のひとつです。
食べ過ぎや飲み過ぎによる胃もたれが心配なときに、事前に備えておくと安心感があります。

旅行前に備えておきたいこと

旅先で胃腸の調子を崩しやすい方は、出発前の準備も大切です。
準備が不十分だと、それ自体がストレスになってしまうことがあります。
特に、ストレスで胃痛や腹痛が起こりやすい方は、持ち物や予定をあらかじめ整えておくことで、気持ちにも余裕が生まれます。

・また、旅行のときだけ気をつけるのではなく、普段から規則正しい生活を心がけることも大切です。
日ごろから食べ過ぎを避け、「腹八分」を習慣にしておくと、胃もたれしにくい胃腸づくりにつながります。

まとめ

旅行や外出先では、食べ過ぎや飲み過ぎ、生活リズムの乱れ、環境の変化、ストレスなどによって、胃痛、腹痛、胃もたれ、下痢、便秘、食欲不振といった胃腸トラブルが起こりやすくなります。
そんなときに備えて、漢方・和漢薬を持っておくと安心です。
また、暴飲暴食を避けること、お腹を冷やさないこと、規則正しい生活を心がけることも、胃腸を守るうえで大切です。
楽しい旅行を最後まで気持ちよく過ごすためにも、胃痛・腹痛・胃もたれに備える漢方・和漢薬を上手に取り入れながら、安心してお出かけを楽しみましょう。